zamiast fileta

[...] bądź oliwę z oliwek. Daj więcej pieczywa i odstaw przynajmniej 1 banana. za dużo cukrów prostych. 4. Po treningu zjedz posiłek z mięsem, a nie z serkiem/twarogiem. 5. Na noc zamiast serka wiejskiego możesz dać twaróg chudy + jakieś zdrowe tłuszcze, oliwę bądź orzechy włoskie. 6. Nie obciążaj na noc tak mocno układu pokarmowego. Jedną porcję [...]

[...] naturalnego - 30g kukurydzy - sól i pieprz do smaku (+ trochę przyprawy tzatzyki, ale z umiarem żeby nie zabić smaku składników) Jak ktoś chce zaoszczędzić kalorii to zamiast makaronu/ryżu można dać do tej sałatki seler konserwowy, pasuje idealnie ;) /SFD/2017/11/9/45ccf46d8f3a4639b3ef933f6339a1bb.jpg [...]

[...] ogórasa i pomidora, wiejski 200g. Więc tak. Jutro jadę do Bomi po masło orzechowe z Primaviki bez soli i cukru. Dodać go na ten twaróg czy posmarować tym masłem orzechowym zamiast twarogu? Na kolację zacząłem też jadać co 2/3 dni jajecznicę z 3 jaj z pieczarkami i cebulą na łyżce oliwy (tak mi się wydaje, leję na oko). Jest mega wypaśna. Co do [...]

[...] ogórasa i pomidora, wiejski 200g. Więc tak. Jutro jadę do Bomi po masło orzechowe z Primaviki bez soli i cukru. Dodać go na ten twaróg czy posmarować tym masłem orzechowym zamiast twarogu? Na kolację zacząłem też jadać co 2/3 dni jajecznicę z 3 jaj z pieczarkami i cebulą na łyżce oliwy (tak mi się wydaje, leję na oko). Jest mega wypaśna. Co do [...]

Zaczne od tego ze nie bylo mojej ulubionej przedtreningowki i lyknalem jakies gowno d bomb z 7 nutrition Zal.pl sama kofeina w srodku i zamiast mocy to uczucie jakbym mial zejsc. Barki(cos miedzy wyciskaniem stojac a push press bo raczej ciezko bylo wybic z nog skoro sa obolale po wczoraj): 40x10 60x10 80x6 100x5 90x7 90x7 80kg zrobilo sie [...]

Nogi Wykroki z hantlami 4 x 12-8 12x21 /10x26 /10x31 /9x36 12x23 /10x28 /10x34 /8x38 Przysiad tylni szeroko Rampa 8 + 2 regresy 8x60 /8x70 /8x80 /8x90 /8x100 /8x110 /12x90 /20x60 8x70 /8x80 /8x90 /8x100 /8x110 /8x120 /15x100 /25x60 Przysiad wasko na „maszynie smitha” 5 x 15 15x40 /15x50 /15x60 /15x70 /15x80 ZMINA NA PRZYSIAD WASKO ale z [...]

No fakt. Przy niskich węglach nie jest łatwo o urozmaicenia, ale mam już kilka pomysłów. Wybawieniem jest dla mnie len mielony. W środę zamiast robienia typowej mieszanki (warzywa, kurak, ryż) mam w planach zrobić z fileta nadziewane roladki z kurczaka. Wtedy będę mógł rzucić obok brokuł i może kaszę jaglaną. Jeszcze muszę poskładać to jakoś w [...]

Olej kujawski wywalony. Suszone owoce- chodzi o rodzynki? Dodają smak owsiance i chyba te 20g nie jest taką ilością który wszystko zaburzy czyż nie? Twaróg chudy- może zamiast tego być twaróg tłusty/półtłusty? Ryba w sosie- tutaj właśnie jeszcze nie mam pomysłu co zamiast tego fileta w sosie pomidorowym dać na kolację, jakieś propozycje? Mleko [...]

[...] dobicie 3x15-8 15x100 /12x110 /9x120 16x100 /13x110 /11x120 /9x130 16x100 /13x110 /11x120 /7x140 Odwrotne rozpietki 3 x 15-30 15x 7 /20x 5 /3 x 30 15x 7 /15x 7 /15x 7 zamiast odwrotnych rozpiętek było: Przyciaganie drazka do klatki/szyji stojąć po 15p: 30kg > 25kg > 20kg to był dropek ;) Filmy: 150kg [...]

[...] metoda MTUT 3 x 12 12x13 /12x13 /12x13 12x14.7 /12x14.7 /12x14.7 + 1seria 20 x 7kg B) Pompki na hantlach 3 x max 9-9-9 10-10-10 Triceps: Wyciskanie wąsko zamiast dipsów 12-10-8-6 + 12x50 /10x70 /6x90 /6x90 < 2 ost serie z pomocą Francus leżąc 3 x 8 + regres 7x40 /7x40 /7x40 + 15p x 25kg 8x40 /8x40 /8x40 + 15p x 25kg [...]

DIETA PROPONOWANA: Witam! Proszę o ocenę i ewentualne poprawki w diecie, którą planuję zastosować w cyklu na Xpandach. Za pomoc oczywiscie SOGi WAGA: 74kg TYP BUDOWY: ektomorfik CEL: masa SUPLEMENTACJA: 2x Xpand, Carbo BX, HMB Olimp, Profi Whey Mass, MRM Metabolic Whey, ZMA apteczne.. DORZUC JESZCE 0-3 I WITAMINY,I DALBYM ZAMIAST JEDNEGO [...]

[...] (sam mieliłem ;-] ) - 30 g wpc v3 SFD 4. Białko-tłuszcz -200 g kury - 30 g lunch portein - 22 g oleju lnianego - 10 g ketchupu pikantnego Pudliszki (pomyliłem się i zamiast Kotlin 60 % mniej kcal złapałem ten) 5. Białko-tłuszcz - 230 g kury - 30 g lunch protein - 15 g oleju lnianego - 30 g masła orzechowego 6. Węgle-białko - 15 g [...]

[...] Zawsze cos zjem jak tylk opoczuje glod, bo zrozumialam swoje bledy z ostatnich 2 lat. Z miesa jem tylko kurczaka ale za to naprawde duze ilosci ryb. Wczoraj po treningu zamiast surowych warzyw zjadlam fileta z makreli, bo akurat mialam, ale rzadko sie zdarza, zebym po treningu byla glodna. Jem, zeby uniknac dlugiej przerwy miedzy posilkami, [...]

Fajny patent, ciekawe jakby to smakowało gdyby zamiast białka dać wczesniej ugotowanego i zmielonego fileta z kuraka + slodzik i jakis armoacik

[...] zgięte, nie bujać itp.? Reszta ćwiczeń zostaje tak jak jest, bo na razie wszystko ładnie czuć, i każdy mięsień spompowany :) Co do diety dzisiaj i jutro na obiad i kolację zamiast standardowego fileta z piersi kurczaka, mięso mielone z piersi kurczaka 150g+150g karkówki wieprzowej zmieszane, usmażone bez oleju i rozdzielone na 2 dni + fasola [...]

[...] /10x5 /10x5 /12xcc Wioslo hantlą w pochyleniu Rampa 8 + 2 regresy na ~ 15p 8x45 /8x52.5 /8x72.5 /8x82.5 /8x92.5 /65x15 /60x15 8x46 /8x52.5 /8x72.5 /8x82.5 /8x92.5 /8x95 zamiast regresów więcej serii w wiośle w pochyleniu. Wioslo w pochyleniu sztangą T-Bar 4 x 12-10 14x35 /12x55 /12x75 /10x80+ds 6x75 >6x55 > 10x35 12x35 /12x45 /10x75 /10x80 [...]

[...] po treningu siłowo nóg, więc odstęp czasowy od ostatnich pleców(gdzie jeszcze zapomnialem o podciąganiu) wynosił 1 dzień, mimo to nie odczułem tego jakoś negatywnie na kolejnym treningu a nawet gdzieniegdzie podokładane jest. W Barkach zamiast wymachów w przód zrobiłem unoszenei na bok a dopiero potem wymach, 2 serie w zupełnosci wystarczyły :-)

[...] tam gdzie miało być. Postanowiłem że troche na siłce poeksperymentuje i udało mi się odpalić wyciąg dolny %-) strasznie skrzypi ale ze słuchawkami na uszach jest spoko %-) i zamiast sciagania linki zrobilem sobie przyciaganie linki wyciagu dolnego, elegancko w plegarek weszło. Potem też zrobilem unoszeniena bok wyciagu dolnego jednorącz i też [...]

[...] treningu, ale to tylko raczej tak jednorazowo, po prosu czułem tego dnia, że moje plecy mogą/potrzebują więcej ;) Wprowadzilem rowniez nowe cwiczenie: Podciąganie neutralem na drazku zamiast RACK CHINS, nie mial mi kto kg podać na RC a samemu ciężko jest. mimo wszystko cwiczenie weszło mega ;) Barki spoko, pompa na bokach b.konkretna :-)

O tak w dzień babci to trzeba uważać ja mam dobrze bo babcia obeznana, ma mnie za dziwaka, ale jak by przyszło co do czego to zamiast ciastka upiekła by mi fileta z kuraka. Będę wpadał, pzdr.